颈椎病的10种锻炼方法如下：
1.颈部拉伸：站立或坐直，放松肩膀和颈部，缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.颈部屈伸：轻轻地将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后仰，伸展颈部肌肉。
4.肩部旋转：将双肩向前旋转，伸展肩部和颈部肌肉，保持10-15秒，然后向后旋转。
5.肩部伸展：将双臂向上伸展，然后向两侧伸展，伸展肩部和颈部肌肉，保持10-15秒。
6.俯卧撑：双手放在地面上，与肩同宽，然后慢慢下降身体，直到胸部接近地面，伸展颈部和肩部肌肉。
7.瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫式、牛式、下犬式等，可以伸展颈部和肩部肌肉，增强颈部和肩部的灵活性。
8.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强颈部和肩部的肌肉力量，同时也可以放松身心。
9.骑自行车：骑自行车可以锻炼颈部和肩部的肌肉，同时也可以增强心肺功能。
10.颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部和肩部肌肉，缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，应该逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度用力或过度伸展。如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。