肩膀疼可通过如下方法缓解：热敷、按摩、运动、药物治疗。
一、热敷：这是缓解肩膀疼的一种方式。睡前用热毛巾敷于疼痛处，有助于加速局部皮肤血液循环，进而能实现缓解疼痛的效果。每次热敷应保持30分钟及以上。
二、按摩：按摩可缓解因肌肉痉挛引起的肩膀疼，也能改善自身软组织损伤导致的疼痛。进行按摩时最好在专业医生指导下，准确把握按摩力度和方法，切不可盲目乱按，否则可能适得其反，甚至加重疼痛。具体来说：
1.专业指导：专业医生能根据具体情况提供精准的按摩建议和手法指导。
2.力度把握：合适的力度能起到良好效果，过轻可能无效，过重则易引发其他问题。
3.方法正确：正确的按摩方法能最大程度发挥作用。
三、运动：肩膀疼时可适当做伸展类运动以缓解疼痛。要注意运动量，遵循循序渐进原则，避免一次运动量过大而造成肩膀肌肉拉伤。比如可进行一些温和的肩部伸展动作，逐渐增加活动幅度和频率。
四、药物治疗：若上述方法不能有效缓解肩膀疼，应及时到医院检查。若为肩周炎引起的肩膀疼痛，可服用尼美舒利胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物；若因风湿病造成疼痛，可服用盐酸氨基葡萄糖片、美洛昔康片等药物。
在日常生活中，要注意肩膀保暖，在肩膀疼痛期间，尽量减少肩部活动。总之，对于肩膀疼的缓解要综合采用多种方法，并根据具体情况进行针对性处理。