治疗好失眠可以通过多种方法综合调理，一般来说，建立良好的睡眠习惯等非药物干预结合必要的调整可能有效。比如通过调整生活方式等非药物方法有一定比例能改善失眠情况。
改善睡眠环境很重要
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人感到舒适，利于入睡。卧室光线： 睡觉前要保证卧室黑暗，可拉上遮光窗帘，避免灯光刺激影响睡眠。可以使用眼罩来进一步阻挡光线。
调整生活习惯助睡眠
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前一小时应避免剧烈运动，也不要长时间使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不宜大量饮水，避免夜间频繁起夜干扰睡眠。
心理调节缓解失眠
放松心情： 睡前可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。比如每天睡前花10 - 15分钟进行冥想，让自己的身心逐渐平静下来。减轻压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过与家人朋友倾诉来缓解压力，也可以尝试一些减压的活动，如听舒缓的音乐、做简单的瑜伽等，让自己的精神状态放松，从而改善睡眠。
饮食调理辅助睡眠
食物选择： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；吃一些香蕉，香蕉含有镁元素，也有一定的安神作用。避免睡前食用刺激性食物： 睡前不宜喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也应避免吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。