关键点：骨性关节炎的锻炼方法包括关节运动、肌肉锻炼、有氧运动等，要注意把握锻炼时间和强度，此外还可进行抓握锻炼，且要加强关节保护，避免长期站立或蹲位。
具体如下：
一、关节运动：对于关节疼痛、僵硬严重的患者，可选择坐在椅子上，双脚垂直放于地板，慢慢进行抬腿或伸腿练习。这样的关节运动能有效改善不适症状，通过适当活动关节，缓解关节的僵硬和疼痛状态，有助于增加关节的灵活性和活动范围。
二、肌肉锻炼：在发病期间可进行仰卧起坐等锻炼，每天坚持3至5次。这可以在一定程度上减轻肌肉萎缩和关节僵硬，有利于关节功能的恢复。通过强化肌肉力量，能够更好地支撑和稳定关节，减少关节的负担和损伤风险。
三、有氧运动：如果病情得到缓解，在身体允许的情况下可进行散步、慢跑、骑自行车等有氧运动。这能提高身体免疫力，改善关节疼痛、活动受限等不良感受。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，为关节提供更多的营养物质和氧气，从而有助于改善关节的健康状况。
四、抓握锻炼：同时也可以进行抓握锻炼，这种锻炼对于手部等小关节的灵活性和力量有提升作用。
五、关节保护：要对关节部位加强保护，避免长期处于站立或蹲位状态，防止关节过度劳累和损伤。
总结概况提示：骨性关节炎患者可通过多种锻炼方法来改善症状和促进康复，在进行锻炼时要根据自身情况合理选择和安排，并注意保护关节。