一般情况下，骨性关节炎的锻炼方法包括关节运动、肌肉锻炼、有氧运动等，且要注意把握好锻炼的时间与强度。具体如下：
一、关节运动
对于关节疼痛、僵硬严重的患者，可以适当进行关节锻炼。比如，身体坐在椅子上，将双脚垂直放在地板上，慢慢练习抬腿动作或伸腿动作，通过坚持锻炼，能够改善不适症状。
二、肌肉锻炼
在发病期间可适当进行仰卧起坐等锻炼，每天坚持3至5次，这在一定程度上可减轻肌肉萎缩、关节僵硬等情况，有利于关节功能的恢复。
三、有氧运动
若患者的病情有所缓解，在身体允许的情况下可以增加散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，这样能够提升身体免疫力，改善关节疼痛、活动受限等不良感受。
此外，还可以进行抓握锻炼，同时要对关节部位强化保护，避免长期处于站立或蹲位状态。
总结概况提示：骨性关节炎的锻炼方法多样，不同方法各有其特点和作用，患者需根据自身病情选择合适的锻炼方式，并合理控制锻炼时间和强度，同时做好关节保护。