很多女性在生完宝宝后，尤其是哺乳期结束后，乳房会出现下垂且松软的情况，导致身材走样。那么该如何应对呢？以下是一些方法可以帮助改善。
一、合掌双手用力
双手合掌，让手掌相互用力挤压。挤压时，胸部两侧的胸肌会拉紧呈紧绷状态，持续约10秒钟后放松。如此重复30次左右，每次停顿2秒钟。这样做可以增加更多肌肉，能锻炼到手臂各个部位的肌肉。
二、紧握手腕互相强拉
在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，且左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行操作，与上述方法相同。但要注意如果用力过猛导致疲劳，可能会有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停顿2秒钟。
三、手腕朝内，肩膀打开
保持背部肌肉伸直，端正姿势，手掌紧握，手肘贴近身体，手腕不要离开身体，将肩膀打开，让胸肌以及背肌维持2到3秒的状态后松开。在挺胸的状态下反复进行10次。抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组，每组最好停顿2秒钟。
总之，通过这些针对性的锻炼方法，可以在一定程度上改善胸下垂松软的状况，帮助女性重塑身材。但要坚持长期锻炼，同时注意方法的正确性和适度性。