胸下垂松软可以通过多种方式改善，比如通过锻炼、穿戴合适内衣以及手术等方法。一般来说，坚持正确的锻炼和选择合适的内衣是比较基础的改善方式，如果想要更显著的改变，还可以考虑手术。
运动锻炼改善
胸部肌肉锻炼：可以进行俯卧撑，每天坚持做15 - 30个，能锻炼胸大肌，让胸部更紧实。还有哑铃飞鸟动作，双手各持一个小哑铃，平躺在瑜伽垫上，手臂伸直向上，然后慢慢向两侧打开，像飞鸟一样，每组做10 - 15次，坚持每天做几组。游泳锻炼：游泳是对胸部很好的锻炼方式，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，游泳时手臂划水以及水的浮力对胸部肌肉的锻炼很有帮助，能提升胸部的紧致度。
选择合适内衣
合适尺码：要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣，一般建议每半年左右重新测量一次胸围，确保内衣能给胸部良好的支撑，防止胸部因内衣不合适而进一步下垂。功能内衣：可以选择具有聚拢、提拉功能的内衣，这类内衣能在日常生活中对胸部起到一定的塑形作用，比如一些专业的运动内衣或者塑形内衣，在运动或者日常穿着时都能帮助改善胸下垂松软的情况。
手术改善
乳房悬吊术：这是一种常见的改善胸下垂的手术方式。一般适合中重度胸下垂的人群，手术通过提升乳房组织并固定，让乳房恢复到较挺拔的状态，但手术有一定风险，比如可能出现感染、瘢痕等情况，而且手术费用相对较高，大概在1 - 3万元左右（不同地区、不同医院有差异）。假体隆胸术：对于胸下垂同时伴有胸部偏小的情况，可以考虑假体隆胸术。通过植入合适的假体，不仅能改善胸下垂，还能增大胸部。不过假体有一定的使用年限，而且也存在包膜挛缩等风险，手术费用根据假体材料不同有所差异，国产假体大概在2 - 5万元，进口假体可能更贵。