瘦人若想通过锻炼增肥，关键在于加强肌肉力量锻炼，可进行俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作，但要注意适量，如此可使瘦人更强壮，且能提升食欲。接着需要增加摄入量，保证每日能量摄入大于消耗，即要多食用包含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的食物，且营养结构需均衡，不能有偏食、挑食情况。其中碳水化合物主要指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜蔬菜和水果富含丰富的维生素和矿物质。
一、锻炼方面：
1.俯卧撑：这是常见的锻炼动作，可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌等肌肉群。
2.引体向上：有助于锻炼背部肌肉和上肢力量。
3.仰卧起坐：对腹部肌肉的锻炼效果较好。
二、饮食方面：
1.碳水化合物：如米饭、面食等主食是重要的碳水化合物来源。
2.蛋白质和脂肪：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品富含蛋白质和脂肪。
3.维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质。
总之，瘦人要通过合理的锻炼和饮食安排来实现增肥和强壮身体的目的，既要注重锻炼的方式和强度，也要保证饮食的全面和均衡。