小孩子便秘可以通过调整饮食、改善生活习惯等来缓解。一般来说，首先要保证孩子摄入足够的水分和膳食纤维。比如，年龄较小的孩子每天可以适当多喝些水，大概保证1000 - 1500毫升左右的饮水量；对于大一点的孩子，也可以鼓励他们多吃蔬菜水果，像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等富含膳食纤维的食物可以多吃。
饮食调整方法
多吃蔬菜水果： 像苹果，富含果胶，能促进肠道蠕动；香蕉含有丰富的钾元素，也有助于肠道蠕动。可以每天给孩子吃1 - 2个苹果或者1根香蕉。而菠菜中含有大量的膳食纤维，能增加粪便体积，促进排便，每餐可以搭配一些清炒菠菜。增加粗粮摄入： 例如玉米、燕麦等粗粮，相比精细米面，粗粮含有更多的膳食纤维。可以将玉米做成玉米糊给孩子喝，或者把燕麦加入牛奶中做成燕麦牛奶，每天让孩子吃一点粗粮。
生活习惯改善
规律排便： 帮助孩子养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时，让孩子坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以让孩子在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般坚持1 - 2周，孩子可能就会形成规律的排便习惯。适当运动： 鼓励孩子多进行户外活动，像每天保证1 - 2小时的户外运动，跑步、跳绳、踢球等运动都可以。运动能促进肠道蠕动，有助于排便。比如跳绳，每次跳10 - 15分钟，每天可以跳2 - 3次。
特殊情况处理
便秘严重时： 如果孩子便秘情况比较严重，经过饮食和生活习惯调整后没有改善，可以在医生指导下使用一些温和的通便药物，比如乳果糖口服溶液。但要注意，2岁以下幼儿使用这类药物需要特别谨慎，必须在医生的建议下使用。避免不当情况： 不要让孩子长时间憋便，憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，加重便秘。同时，也不要给孩子吃太多辛辣、油腻的食物，这些食物容易加重便秘情况。