如果长期晚上总睡不着，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：生活中的各种压力和焦虑情绪可能导致晚上难以入睡。建议尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，也可以在睡前进行一些轻松的活动，如阅读或听柔和的音乐。
2.不良的睡眠习惯：不规律的睡眠时间、在床上使用电子设备、过度疲劳或白天午睡时间过长等都可能影响睡眠质量。建立规律的睡眠时间，限制白天的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，并保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.饮食和饮料：某些食物和饮料可能影响睡眠，如咖啡因、糖分和大量液体的摄入。尽量避免在晚上摄入这些物质，并在睡前几个小时避免进食。
4.环境因素：噪音、光线、温度不舒适等环境因素也可能干扰睡眠。尝试改善卧室的环境，使用耳塞、遮光窗帘或调节温度。
5.缺乏运动：缺乏身体活动可能导致睡眠问题。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
6.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停综合征等，可能导致晚上难以入睡。如果睡眠问题持续存在或伴有其他不适症状，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。
7.药物和物质：某些药物或物质的副作用可能影响睡眠。如果正在服用药物，咨询医生是否可能对睡眠产生影响。
8.心理因素：某些心理因素，如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍等，可能导致睡眠问题。心理治疗或咨询可能有助于解决这些问题。
如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，保持良好的生活习惯和健康的生活方式对于改善睡眠质量也是非常重要的。