脚抽筋即足部肌肉痉挛，而游泳时出现足部肌肉痉挛极为危险，易导致溺水，必须积极展开自救。自救要点包括：呼叫救生员、缓解肌肉痉挛以及进行按摩，具体如下：
一、呼叫救生员：在游泳时若水下发生足部肌肉痉挛，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，需沉稳应对。要是附近有人或有救生员，应立刻呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：当游泳时发生足部肌肉痉挛，首先应深吸一口气，然后仰头让自己浮于水上，尽可能将头往后仰以防呛水。同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧握住该肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉实施反向牵拉。此外，将同侧的手指压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽力使肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：如果足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手对患处进行按摩，按摩有助于促进局部血液循环，能缓解疼痛。待足部肌肉痉挛缓解后，要抓紧时间上岸。另外，饮用电解质饮料以补充电解质，对改善足部肌肉痉挛也有一定作用。上岸后需及时擦干身上的水，注意保暖，并用热毛巾热敷患处。平时游泳前要做好热身运动，对足部易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或水温过低时，尽量不要下水，且游泳的时间不宜过长。
总结：文章主要阐述了游泳时足部肌肉痉挛的自救方法，包括呼叫救生员、缓解肌肉痉挛的具体操作以及按摩等，还提到了上岸后的后续处理和平时游泳的注意事项。