30多岁高血压患者应做到以下几点：控制体重、减少盐的摄入、戒烟限酒、避免高脂食物、改善工作环境、在医生指导下使用药物，同时配合生活方式及饮食习惯的改变。
一、戒烟吸烟会增加体内去甲肾上腺素的释放，减少血管舒张，进而导致血压升高。而戒烟可以避免这种情况的发生，对控制血压有着积极的作用。
二、限酒随着饮酒量的不断增加，收缩压会几乎同步上升。所以应当尽可能地减少饮酒，以防止血压的升高。
三、少摄入钠盐部分人群对盐比较敏感，摄入过多盐分就会引起血压上升。为此，应尽量保持清淡饮食。同时，多食用如新鲜蔬菜、水果等钾含量较多的食物。
四、避免高脂食物高蛋白和高饱和脂肪酸容易引发血压升高，像肥肉、动物内脏等高脂食物应尽量避免摄入。补充营养要适度，不可过度。
五、改善工作环境如果工作环境处于高度紧张状态或存在过多噪音，是很容易引起血压升高的。此时，脱离这样的工作环境，让自己得到充分休息，血压能够得到有效改善。
六、控制体重30岁左右的高血压患者，通常以舒张压的增高为主，这与体重有着较大的关系。患者应适当增加运动量，这样既可以控制体重，也有利于控制血压。
总之，30多岁高血压患者要在多个方面进行注意和调整，以更好地控制病情，保持身体健康。