跑步肚子右边疼时，首先要立即减速慢行，慢慢停下脚步，找个安全的地方站定休息。一般来说，通过适当休息，多数人疼痛能在几分钟到十几分钟内有所缓解。
调整呼吸节奏
调整呼吸频率：跑步时肚子右边疼，可尝试调整呼吸节奏。比如改为深呼吸，吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时缓慢收缩腹部，保持呼吸均匀且有一定深度，每分钟呼吸次数控制在12 - 15次左右，这样有助于让呼吸和跑步节奏匹配，缓解因呼吸不畅导致的肚子右边疼。腹式呼吸辅助：专注进行腹式呼吸，将注意力集中在腹部的起伏上，让呼吸深度增加，为身体提供充足氧气，减轻因运动过度换气引起的腹部不适，帮助缓解肚子右边疼的状况。
缓慢拉伸放松
右侧腰部拉伸：停下后，身体向左侧倾斜，然后用左手轻轻牵拉右侧腰部，保持15 - 30秒，让右侧腰部肌肉得到放松，缓解因跑步时腰部肌肉紧张可能引发的肚子右边疼。右侧腹部拉伸：双脚并拢站立，身体慢慢向右侧弯曲，用右手去触碰右脚踝附近，保持这个拉伸动作15 - 30秒，使右侧腹部肌肉得到拉伸放松，减轻跑步时腹部肌肉紧张造成的右边疼痛。
休息恢复状态
静止休息片刻：找个平坦、舒适的地方坐下或躺下，放松全身，让身体从运动状态逐渐恢复到平静状态。一般休息5 - 10分钟，观察肚子右边疼是否进一步缓解。补充少量水分：如果休息时感觉口渴，可以小口喝一些温水，每次喝10 - 20毫升，分几次喝完，注意不要一次性大量饮水，以免加重肠胃负担，但适量补水有助于身体机能恢复，可能辅助缓解肚子右边疼。不过要注意，不要喝冰水，以免刺激肠胃。