哺乳期闪了腰一动就疼，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：可采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
7.中医治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等中医方法治疗，缓解疼痛。
8.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围，保护腰部，避免再次受伤。
此外，在治疗期间，应注意以下事项：
1.避免长时间弯腰或久坐，尽量保持正确的坐姿和站姿。
2.避免提重物，如需提物，应尽量屈膝下蹲，避免腰部受力。
3.可进行适当的腰部锻炼，如腰部伸展、旋转等，但应避免过度运动。
4.如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他腰部疾病的可能。
以上内容仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间，应暂停哺乳，待症状缓解后再恢复哺乳。