闪了腰，即急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。闪了腰后，应立即停止活动，采取以下措施：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，可起到止血、止痛的作用。
3.热敷：受伤72小时后，可用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天2-3次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，或外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛，但佩戴时间不宜过长，以免导致腰部肌肉萎缩。
7.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.手术治疗：如果闪腰后疼痛剧烈，或出现下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出症或腰椎骨折，需要及时就医，进行手术治疗。
需要注意的是，闪了腰后应避免腰部再次受到损伤，如避免弯腰、提重物等。同时，应注意腰部保暖，避免着凉。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。