搬东西闪了腰，可能导致腰部肌肉、韧带等软组织损伤，引起疼痛和活动受限。以下是一些建议：
1.休息：立即停止搬东西等活动，避免进一步加重损伤。躺下休息，将腰部垫高，以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.佩戴腰围：如果疼痛较严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
6.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的康复锻炼，如腰背肌锻炼、腰部伸展运动等，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛剧烈、持续不缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，排除腰椎间盘突出等严重疾病。
需要注意的是，在搬东西时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力和扭伤腰部。如果腰部经常受伤，建议及时就医，进行详细的检查和评估，以确定是否存在潜在的疾病或损伤，并采取相应的治疗措施。此外，老年人、骨质疏松患者等人群，腰部扭伤后更容易出现严重的后果，应更加重视和及时就医。