关键点：预防颈椎病要平视看书或使用电子产品，劳逸结合并控制时间，电脑垫高让眼睛平视或仰视，工作学习超1小时休息5分钟并做颈部保护操，游泳、蛙泳、打篮球、羽毛球等抬头运动有益。
一、平视要求：看书或使用电子产品时应至少保持平视，这样能使颈椎保持前凸姿势，减少颈椎受到的压力和损伤。
二、劳逸结合与时间控制：要做到劳逸结合，避免长时间持续看书或看手机，最好控制好相应时间，防止颈椎过度劳累。
三、电脑使用方式：将电脑垫起来，保证看电脑时眼睛至少是平视或仰视，有助于维持颈椎的良好状态。
四、工作学习中的休息与保护操：工作学习超过1个小时左右就应休息5分钟，在此期间可以做品字操等颈部保护操，如仰颈及左右转动等动作，能保护颈椎肌肉。
五、有益运动：游泳尤其是蛙泳，还有打篮球、羽毛球等体育锻炼，这些需要抬头进行的运动对保护颈椎特别有益，通过运动增强颈椎的稳定性和灵活性。
总之，在日常生活和工作学习中，通过多种方式做好颈椎病的早期预防，能有效延缓其发生。