踝关节扭伤后应尽快采取应急处理，一般在扭伤后的48小时内是冷敷的最佳时间段。
应急处理第一步：停止活动并休息
立即停止运动： 当发生踝关节扭伤后，首要的是立刻停止正在进行的运动，避免继续行走或活动受伤的脚踝，防止损伤进一步加重。比如原本在跑步时扭伤了脚踝，那就得马上停下脚步。抬高患肢： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀。可以找个椅子坐下，把受伤的腿搭在另一个腿上，让脚踝处于较高位置。
应急处理第二步：冷敷操作
冷敷时间与频率： 在扭伤后的24 - 48小时内进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。可以用冰袋包裹毛巾后敷在脚踝处，冰袋温度不宜过低，避免冻伤皮肤。因为冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意冷敷禁忌： 皮肤有破损或者感觉寒冷不适的人不适合冷敷。如果没有冰袋，也可以用冷水浸泡受伤的脚踝，但水温不能太凉，以免造成冻伤。
应急处理第三步：加压包扎
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对扭伤的踝关节进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如从脚趾开始往上缠绕绷带，逐渐到小腿部位。包扎的作用： 加压包扎能够进一步减轻肿胀，稳定踝关节，防止损伤加重。不过包扎后要密切观察脚趾的颜色和感觉，如果出现脚趾发白、麻木等情况，说明包扎过紧，需要重新调整绷带松紧度。
应急处理第四步：判断损伤程度
轻度扭伤： 如果扭伤后脚踝只是轻微疼痛、肿胀不明显，能够勉强行走，那么一般经过上述应急处理后，休息几天可能就会逐渐恢复。可以在休息时继续抬高患肢，帮助消肿。中度及重度扭伤： 如果扭伤后脚踝肿胀明显、疼痛剧烈，无法站立或行走，甚至出现畸形，那可能是韧带严重损伤或者骨折等情况，这时候不能再自行处理，需要尽快就医，通过影像学检查等明确损伤情况，进行进一步的治疗。