引起腰椎不好的常见原因包括腰肌劳损、腰间盘突出等。以下是一些可采取的锻炼方法和治疗方式：
一、锻炼方法：
1.游泳：
仰泳、蛙泳等泳姿既可以调节和恢复腰椎生理曲度，又能锻炼腰部肌肉，进而缓解腰椎不好的症状。游泳时水的浮力能减轻腰部的压力，使腰部肌肉得到放松和伸展，同时通过划水动作能有效增强腰部肌肉力量。
2.小燕子飞：
通过小燕子飞这种锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，同时也能增强腰部的支撑力，从而更好地维持腰部的稳定性。具体做法是趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像小燕子飞翔一样，坚持一定时间。
3.打羽毛球：
通常在打羽毛球时，腰部需要做后伸运动，这样不仅能调节腰部肌肉的紧张状态，还能促进腰椎恢复以缓解不适症状。打羽毛球过程中的各种动作能带动腰部活动，有助于改善腰部的灵活性和功能。
二、治疗方式：
1.牵引：
通过牵引的方法将腰椎牵开，可减轻椎间盘对其他组织的压迫，同时增加腰椎的稳定性。牵引能使椎间隙增宽，有利于突出的椎间盘回纳，从而缓解对神经根等组织的刺激和压迫。
2.按摩：
通过正确的手法进行按摩，可起到促进血液循环、通络穴位、调整神经功能等作用。专业的按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3.药物：
在通过以上方法处理的同时，可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等药物进行消炎、镇痛治疗，有利于促使症状恢复。这些药物能有效减轻炎症反应和疼痛，帮助患者缓解不适。
总之，对于腰椎不好的情况，可综合运用多种锻炼方法和治疗手段，以改善腰部状况，缓解症状，提高生活质量。同时，在进行锻炼和治疗时，应根据自身情况合理选择，并在专业人士指导下进行。