腰椎不好可以通过以下几种方法进行锻炼：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，头、上肢和下肢向上抬起，像燕子飞一样，可增强腰部肌肉力量。
3.游泳：游泳时身体漂浮在水中，脊柱和腰部肌肉都能得到放松和锻炼，可增强脊柱的灵活性和稳定性。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增强腰部肌肉力量。
5.麦肯基疗法：通过特定的姿势和动作，可减轻腰部疼痛，增强腰部肌肉力量。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。如果腰椎不好的症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。