颈椎和腰椎不好，可以通过慢跑、游泳、练瑜伽等方式来锻炼。而当症状较为严重时，就一定要及时到医院就诊，要在医生指导下进行有针对性的治疗，切不可盲目相信各类偏方。
一、慢跑：
1.在慢步跑时，能够对自身颈椎曲度起到改善作用，也会增强颈部肌肉力量，这对于缓解颈部肌肉疼痛有一定效果。
2.同时慢跑能增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防颈椎、腰椎痛，特别是长时间坚持慢跑，有利于身体塑形，有助于恢复正常的生理曲线，对改善颈椎、腰椎不好的状况很有帮助。
二、游泳：
1.游泳尤其对脊柱和腹部有很好的促进作用，属于全身性的锻炼，对改善全身血液循环有较大益处。
2.特别是蛙泳对改善颈椎、腰椎问题很有利。自由泳、仰泳适合颈椎不好的人群，能够有效帮助锻炼颈椎关节，进而缓解颈椎、腰椎不好的情况。
三、练瑜伽：
1.颈椎、腰椎不好的人群可以通过坐立前屈的瑜伽方式来缓解，这有助于拉伸腰部、脊柱、颈椎、臀部、腿部。
2.同时也可以加快颈椎、腰椎的血液流速，长时间坚持瑜伽锻炼，能使机体腰、背部肌肉得到较好锻炼，还可帮助增强颈部肌肉的协调性和灵活性，从而缓解颈椎、腰椎不好的情况。
建议根据自身具体情况选择相应的锻炼方法，一定要量力而行，以免引发其他病情。同时，要纠正不良的生活习惯，避免长期伏案工作、弯腰、低头等。
总之，对于颈椎和腰椎不好的情况，要重视锻炼和治疗，根据自身状况合理选择方式方法，并注意养成良好生活习惯。