后腰椎疼痛在成年人中较为常见，引起后腰椎疼痛的原因多样。一般来说，久坐、外伤等都可能导致后腰椎疼痛。
常见诱因分析
久坐因素：长时间保持坐姿，比如每天久坐超过6小时，会使腰部肌肉处于紧张状态，容易引发后腰椎疼痛。一些办公室职员由于工作性质，长时间坐着面对电脑，就很容易出现这种情况。外伤因素：腰部受到外力撞击，像搬运重物时姿势不当导致腰部扭伤，或者车祸等意外造成腰部受伤，都可能引发后腰椎疼痛。
自我初步判断方法
疼痛持续时间：如果后腰椎疼痛持续时间较短，比如1 - 2天，可能是久坐等轻度因素引起；但如果疼痛持续超过1周仍未缓解，就要引起重视，可能存在更严重的问题。伴随症状：观察是否伴随下肢麻木、无力等症状。如果后腰椎疼痛同时伴有下肢麻木，那就需要警惕腰椎间盘突出等疾病的可能。
非药物缓解办法
适当运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，每天坚持5 - 10分钟。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将腰部向上抬离床面，保持几秒后放下，重复几次。但要注意运动幅度不宜过大，避免加重疼痛。热敷缓解：用温热的毛巾或热水袋热敷后腰椎部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。