通过锻炼能够壮阳，但通常难以使阴茎增大变长。若想实现壮阳以及阴茎变大变长，可尝试以下这些综合举措：
一、合理饮食
要多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐以及高脂食物的摄入。
二、增加体育锻炼
1.除了常见的跑步、游泳、骑自行车等常规锻炼项目，还可多进行深蹲加提肛训练。进行深蹲时，双脚应稍微分开，比双肩略宽一些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
通常选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可单独使用或联合应用，具体的用药剂量需根据个人情况而定，通过治疗能改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或者勃起状态下小于7.5厘米，可考虑实施阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间，以实现阴茎的增大和加粗。
总结提示：通过合理饮食、适当锻炼、内分泌治疗以及必要的手术等综合方法，有助于壮阳以及改善阴茎的状况，但具体的方法选择和实施需结合个人实际情况，并在专业医生的指导下进行。