控制自己情绪不发脾气可通过如下方法：分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助。
一、分散精力：当因某人或某事而心绪烦躁欲发脾气时，可远离让自己生气的源头。通过其他方式来分散注意力，比如调节生活节奏，增添生活乐趣等，这样能够释放负面情绪。具体来说：
1.阅读正能量的书籍、观看正能量的电影，从中汲取积极向上的力量，让自己的心境得到平复和调整。
2.聆听轻松愉快的音乐，舒缓情绪，使自己沉浸在美妙的旋律中，忘却烦恼和不快。
二、宣泄情绪：不发脾气并非要一味压抑情绪，而是要为恶劣情绪找到宣泄的出口，如此才能平复愤怒。若不敢表达愤怒而长期压抑，负面情绪不断积累，可能引发各种身心疾病，且一旦爆发，不仅自己会受伤，对方也难以承受。可以通过以下方式合理发泄：
(1)进行运动，通过身体的活动来释放情绪和压力。
(2)选择吃饭，在享受美食的过程中缓解不良情绪。
(3)写日记，将内心的感受和想法倾诉在纸上。也可以向亲朋好友倾诉，让他们给予理解和支持。
三、换位思考：这是一种心理平衡和调节的方式，并非欺诈和权术，而是需要长期修炼养成。当站在对方的角度去理解问题时，愤怒往往会渐渐平息或消失。换位思考能使焦虑愤怒转化为心平气和，让心头怒火平息，使胸怀更加开阔。
四、心理疏导：有效的心理疏导方法之一是自我暗示，为自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，就需努力加强自身修养，使心胸更为开阔。
五、寻求帮助：若经常无法控制情绪，对任何无关紧要的事都会大发脾气，事后又懊悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，以找出产生问题的原因，并进行对症治疗。
总之，通过以上这些方法，可以更好地控制自己的情绪，减少发脾气的情况，从而提升自身的情绪管理能力和心理健康水平。