要控制自己的情绪不发脾气，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松：当感到愤怒或激动时，尝试深呼吸几次，放松身体，缓解紧张情绪。
2.思考和反思：在发脾气之前，先停下来思考一下自己的情绪和反应。问问自己是否值得为这件事情发脾气，以及发脾气是否能解决问题。
3.转移注意力：尝试将注意力从引起情绪的事情上转移开，做一些其他的事情，如听音乐、运动、阅读等。
4.沟通和表达：学会用适当的方式表达自己的情绪和需求，而不是通过发脾气来解决问题。
5.学会宽容和理解：尝试从他人的角度看待问题，理解他们的立场和感受，从而减少愤怒和不满的情绪。
6.寻求帮助：如果自己无法控制情绪，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
总之，控制自己的情绪不发脾气需要不断的练习和自我调节。通过以上方法，可以帮助我们更好地管理自己的情绪，提高情绪智力，从而更好地与他人相处和解决问题。