控制自身情绪避免发脾气，可通过如下方法实现：分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导以及寻求帮助。
一、分散精力：当因某人或某事而心绪烦乱、即将发脾气时，可选择远离让自己生气的源头。通过采用其他方式来分散注意力，例如调节生活节奏、增添生活乐趣等，这有助于释放负面情绪。具体做法比如可以阅读一些充满正能量的书籍和观看电影，聆听轻松愉快的音乐等。
二、宣泄情绪：控制情绪并非一味地压抑，而是要通过合理疏导，为不良情绪找到一个宣泄的出口，这样才能使愤怒平息。如果一直不敢表达愤怒而长期压抑，负面情绪就会不断累积，进而引发各种身心疾病。一旦最终爆发，不仅自己会受到伤害，对方也难以承受。可以通过运动、吃饭、写日记等形式来进行合理发泄，也可以向亲朋好友倾诉。
三、换位思考：换位思考是一种心理平衡与调节的方式，并非欺诈或权术，它需要经过长期的修炼才能逐步养成。当站在对方的角度去思考问题时，愤怒往往就会逐渐平息甚至消失。换位思考能够将焦虑愤怒转化为心平气和，让心头的怒火得以平息，使人胸怀更加开阔。
四、心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，即给自己输入积极的心理能量。要提升心理承受能力，就需要努力加强自身修养，让心胸更加开阔。
五、寻求帮助：倘若经常难以控制情绪，哪怕是一些无关紧要的事情都会导致大发脾气，事后又对自己的行为深感后悔，那么不妨向心理医生和心理咨询师寻求帮助，以找出问题产生的根源，进而进行对症治疗。
总之，通过这些方法可以帮助我们更好地控制情绪，减少发脾气的情况，从而让我们的生活更加和谐、美好。