要控制情绪不发脾气，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松：当感到愤怒或激动时，尝试深呼吸几次，放松身体，缓解紧张情绪。
2.思考和反思：在发脾气之前，先停下来思考一下自己的情绪和反应。问问自己是否值得为这件事情发脾气，是否有更好的解决方式。
3.转移注意力：尝试将注意力从引发情绪的事情上转移开，做一些其他的事情，如听音乐、运动、阅读等。
4.沟通和表达：学会用平和的方式表达自己的感受和需求，避免使用攻击性的语言。
5.寻求帮助：如果自己无法控制情绪，可以寻求他人的帮助，如朋友、家人或专业心理咨询师。
总之，控制情绪不发脾气需要不断的练习和自我调节，通过以上方法可以帮助我们更好地管理自己的情绪。