来大姨妈一般是指来月经，月经期间女性身体较为虚弱，需要注意饮食，可以多吃以下几种食物：
1.富含铁元素的食物：经血会导致铁元素的流失，因此月经期间需要多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，预防缺铁性贫血。
2.富含蛋白质的食物：可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，补充身体所需的营养，增强身体免疫力。
3.温热的食物：避免食用过多生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免引起痛经、月经量减少等不适症状。可以多吃温热的食物，如红糖水、生姜水等，促进血液循环，缓解痛经。
4.富含膳食纤维的食物：可以多吃燕麦、糙米、芹菜等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动，预防便秘。
此外，月经期间需要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免剧烈运动。如果出现痛经、月经量过多等不适症状，建议及时就医。