睡多了头疼的缓解方法包括：一、动动脖子，这是由于睡多了头疼可能源于脑供血不足，活动脖子对此有一定缓解作用；二、按摩，具体为双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴或按摩脖颈等，可帮助缓解头疼症状；三、毛巾敷颈部，夏天用湿冷毛巾，冬天用热毛巾敷，能有效减轻头疼；四、及时就医，如果经常头疼，就需要注意了，应尽快到医院检查，明确病因，按照医嘱进行针对性治疗，这样才有可能根治头疼。
对于动动脖子这一方法，当长时间睡眠后，可能会使脑部血液循环受到一定影响，而活动脖子可以促进颈部血管的血液流动，改善脑供血状况，从而在一定程度上缓解头疼。
关于按摩的方式，通过对太阳穴等部位的按揉，可以放松头部的肌肉，改善局部血液循环，有助于缓解因睡多导致的头部紧张和不适感。按摩脖颈也能舒缓颈部肌肉的紧张，对头疼起到缓解作用。
用毛巾敷颈部，夏天湿冷毛巾可以起到一定的清凉作用，帮助收缩血管，减轻头部的充血状态，缓解头疼。冬天热毛巾能促进颈部血液循环，放松肌肉，同样能缓解头疼。
而对于经常头疼的情况，及时就医是非常重要的。只有经过专业的诊断，找出导致头疼的具体原因，才能采取最适合的治疗方法，从根本上解决头疼问题。
总之，当睡多了出现头疼时，可以根据具体情况选择这些方法来缓解，但如果头疼频繁或持续不缓解，应及时寻求专业医生的帮助。