脖子落枕通常可以在2-3天内自行缓解，但也可以通过一些方法加速恢复。比如，早期可以通过冷敷来减轻疼痛和肿胀，一般在落枕后的24小时内，用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。
物理治疗方法
热敷缓解： 落枕24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，温度以感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 找专业的按摩师或者自己轻轻按摩颈部。按摩时从颈后部开始，用手指轻轻揉按疼痛的肌肉，由上至下、由轻到重进行按摩，每次按摩10-15分钟。不过自己按摩时力度要适中，避免用力过大加重疼痛。
运动康复方法
颈部缓慢转动： 坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5-10秒，然后再向前后屈伸头部，同样每次保持5-10秒，重复5-10次。通过这种缓慢的颈部运动，可以帮助放松颈部肌肉，改善颈部的活动度。拉伸颈部肌肉： 站立或坐姿良好，将右手放在头部右侧，轻轻将头部向右侧牵拉，感觉到颈部左侧肌肉有拉伸感即可，保持15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作，每侧重复3-5次。
药物辅助缓解
外用止痛膏： 可以使用一些含有非甾体抗炎成分的外用止痛膏，比如吲哚美辛巴布膏等。将止痛膏贴在颈部疼痛的位置，能起到一定的消炎止痛作用。不过皮肤敏感的人使用时要注意观察皮肤反应，如果出现瘙痒、红肿等不适要及时取下。口服非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以短期服用非甾体抗炎药，像布洛芬等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱使用，不要长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。