落枕多在睡醒后出现颈部疼痛、活动受限，一般1~2周能自行缓解。如果想更快缓解不适，可从以下几方面入手。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业人员轻柔按摩颈部肌肉，从颈后部开始，慢慢向肩部、颈部两侧按摩，能帮助放松紧张的肌肉，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
运动康复方法
缓慢转动颈部： 坐着或站着，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5~10秒，然后再向前后转动，左右各做3~5次。伸展颈部： 双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后拉，同时双手给头部一定阻力，保持10~15秒，然后放松，重复3~5次。
选择合适枕头
枕头高度： 枕头的高度很重要，一般来说，枕头的高度以一拳高（约8~10厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩膀高度一致，这样能保持颈部的正常生理曲度。枕头硬度： 枕头不能太硬也不能太软，太硬会压迫颈部皮肤和肌肉，太软则无法起到支撑作用，选择软硬适中、有一定弹性的枕头比较好。
就医情况判断
如果经过以上处理，颈部疼痛和活动受限的情况在1~2周内没有缓解，或者疼痛越来越严重，甚至伴有上肢麻木、头晕等症状，就要及时去医院就诊，可能需要进一步检查是否有颈椎病等其他问题。