膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多发于中老年人群，主要表现为膝关节红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等症状。其锻炼主要是进行肌肉力量的训练，可防止肌肉萎缩及无力，维持膝关节稳定性。所以在进行物理治疗、药物治疗的同时，积极开展功能锻炼，能有效延缓膝关节炎的进展。以下为大家介绍正确的锻炼方法：
一、直身跪坐训练
患者采取跪坐位，上身挺直，直面朝前，让臀部尽量坐到脚跟上，以保证膝关节达到最大屈曲度。
二、仰卧抱膝训练
若觉得上述动作较难完成，可改为仰卧位，双手抱住膝关节尽量贴近腹部，维持几秒钟。
三、站立压腿训练
患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手背后，伸出患侧腿，使脚跟着地，向患侧腿方向弯腰，直到感觉膝关节有绷紧感。若要增加难度，可把重心往患侧腿方向移动，此时会感觉绷紧的力量更大。此动作需坚持20至30秒，休息5秒后继续做第二次。
四、单腿站立训练
患者取站立位，双手抱在胸前，用患侧腿单腿支撑站立，一般可站立30秒到1分钟。
五、靠墙蹲起训练
患者取站立位，双脚分开与肩同宽，脚后跟离墙面约一脚的距离，脚尖向前，上身靠墙，两手平举，慢慢下蹲。注意在下蹲过程中要保证髋、膝、踝呈一条直线，膝关节不能超过脚尖。
特别提示：
1.锻炼时动作要缓慢，避免拉伤肌肉，锻炼后要注意拉伸和放松。
2.功能锻炼频率不能过高，每周进行3至4次肌肉力量训练即可，要留出2天时间让关节恢复活力。
3.膝关节炎患者要避免剧烈运动，减少负重，疼痛发作时应及时前往医院就诊。
总之，膝关节炎患者要重视功能锻炼，掌握正确的锻炼方法，并注意相关事项，以更好地控制病情，改善关节功能。