膝盖关节扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24-48小时内，应先进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 在膝盖关节扭伤后的24小时内，冷敷是主要的消肿止痛方法。因为冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。热敷时机： 受伤24-48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可以考虑热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，一般40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。
休息与制动
充分休息： 膝盖扭伤后要尽量减少活动，避免进一步损伤。应让受伤的膝盖得到充分休息，避免站立过久或行走过多。如果需要行走，可以借助拐杖等辅助工具。适当制动： 可以使用弹性绷带对膝盖进行包扎制动，这样能限制膝盖的过度活动，有助于损伤组织的修复。但包扎不宜过紧，以免影响血液循环。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 若疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬等。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应，但要注意按照医嘱使用，避免长期大量服用。活血化瘀药物： 一些具有活血化瘀作用的中成药也可以辅助治疗，如云南白药气雾剂等。它能促进局部血液循环，帮助改善扭伤后的淤血情况，但使用前要先清洁受伤部位，按照说明书正确使用。
及时就医的情况
严重肿胀： 如果膝盖扭伤后肿胀非常严重，且在采取上述处理措施后没有缓解甚至持续加重，应及时就医。可能存在韧带撕裂等较严重的损伤，需要医生进行进一步检查和处理。活动受限严重： 受伤后膝盖活动受到严重限制，无法正常屈伸或行走，也需要尽快就医。医生可能会通过影像学检查等明确损伤程度，以便制定合适的治疗方案。