怀孕晚期夜里睡不着，可以通过调整睡眠环境、进行适度运动以及调整心态来改善。一般来说，通过一些非药物的方式调整，多数孕妇能有所改善。
调整睡眠环境
温度控制： 保持卧室温度在20~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。光线调节： 睡前拉上遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境。也可以使用眼罩来阻挡光线。同时，将卧室里的电子设备的蓝光尽量屏蔽，或者在睡前关闭这些设备的亮光。
适度运动
散步： 白天可以进行适量的散步，每次散步时间控制在30分钟左右，速度不宜过快。晚饭后1小时左右，在家人陪伴下到小区花园等环境较好的地方散步，能促进血液循环，帮助晚上更好入睡，但睡前2小时不宜再进行剧烈运动。孕妇瑜伽： 孕妇可以在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，选择一些温和的拉伸动作，比如简单的坐姿伸展等，不过要避免过于激烈的体式，瑜伽能帮助放松身心，缓解孕期的紧张情绪，对睡眠有一定的改善作用，但要注意根据自身身体状况调整动作幅度。
调整心态
心理暗示： 睡前可以进行一些积极的心理暗示，告诉自己放松身体，即将进入良好的睡眠状态。比如躺在床上，慢慢地深呼吸，同时在心里重复“我很放松，马上就能睡着”之类的话语。倾诉交流： 如果心里有焦虑的事情，可以找家人或者朋友倾诉。比如和丈夫聊聊白天遇到的事情或者自己对分娩等的担忧，把心里的压力释放出来，心情舒畅了更有利于入睡。但要注意避免在睡前长时间激烈讨论让自己情绪激动的话题。