腰闪了即急性腰扭伤，在日常生活中较为常见，通常发生在腰部快速旋转或弯腰拿重物的时候。腰扭伤后要注意以下事项来缓解疼痛：
一、要平躺休息，避免造成二次损伤。
二、可采取以下方法来缓解腰部疼痛：
1.冷敷：用毛巾包裹冰袋对扭伤部位或疼痛部位进行冷敷，一般冷敷20至30分钟，每隔3至5小时可重复进行。冷敷可以帮助收缩血管，减少炎症和肿胀，缓解疼痛。
2.热敷：腰扭伤48小时后，若腰部仍有疼痛，可进行热敷。用毛巾包裹热水袋，放在腰部，热敷20至30分钟，每隔3至5小时可重复进行。热敷能够促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
3.外用药物：使用利多卡因软膏或红花油涂抹腰部疼痛部位，涂抹后用手轻轻按摩，使局部皮肤微红，以利于药物吸收。这些药物可以起到止痛、活血的作用。
4.佩戴护腰：在下地活动前，必须佩戴腰围，以保护好腰部。腰围应多选用背部带硬板的结构，这样可以帮助分担肌肉应力，改善腰痛症状。
特别提示：
1.若经过上述处理，疼痛仍无法缓解，应及时就医。
2.疼痛的急性期应严格制动，可口服非甾体类抗炎药来缓解疼痛。