腰闪了也就是急性腰扭伤，这在日常生活里较为常见，通常发生在腰部快速旋转或者弯腰拿重物的时候。腰扭伤后需要平躺休息，以防止二次损伤，同时还可以通过以下方式来缓解腰部疼痛：
一、冷敷
用毛巾包住冰袋对扭伤处或疼痛部位进行冷敷，一般要冷敷20至30分钟，每隔3至5小时可重复进行。
二、热敷
腰扭伤48小时后，倘若腰部依旧疼痛，就可以给予热敷。用毛巾裹住热水袋后放在腰部，热敷20至30分钟，每隔3至5小时可再重复。
三、外用药物
使用利多卡因软膏或者红花油涂抹在腰部疼痛部位，涂抹后用手轻轻按摩，让局部皮肤微微发红，这样便于药物吸收。
四、佩戴护腰
在下地活动之前，一定要佩戴好腰围，对腰部做好保护。腰围多选择背部带有硬板的结构，能够帮助分担肌肉应力，改善腰痛症状。
特别提示：
1.要是经过上述这些处理方法后，疼痛还是无法得到缓解，就应及时去就医。
2.在疼痛的急性期要严格制动，还可以口服非甾体类抗炎药来缓解疼痛。
总结概括：腰闪后要平躺休息避免二次损伤，可通过冷敷、热敷、外用药物、佩戴护腰等方法缓解疼痛，若疼痛不缓解应及时就医且急性期要严格制动并可口服抗炎药止痛。