自身是否中暑通常可依据症状来判断，比如出现口渴、恶心、胸闷、心悸等情况。轻症中暑一般有恶心呕吐、出汗、皮肤湿冷等表现，重症患者则会有痉挛、惊厥、昏迷等神经系统症状。关于中暑根据症状的具体判断如下：
一、先兆中暑：主要表现为口渴、疲劳、头晕、耳鸣、头痛、恶心、注意力难以集中等，体温可能正常，也可能稍有升高，但不超过38℃。
二、轻症中暑：早期存在循环功能障碍，包含面色发红或苍白、容易发怒、恶心呕吐、出汗较多、心率加快以及体温升高超过38度。
三、重症中暑：重症中暑通常有三种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛体现为腹部和四肢肌肉无意识的疼痛痉挛；热衰竭表现为多汗、疲劳、容易发怒以及判断力变差；热射病表现为嗜睡、谵妄、昏迷等神经系统症状。
中暑后的注意事项：中暑患者要注重降温、饮水等方面的护理。当中暑发生时，应将患者转移到阴凉之处，并及时保证空气流通，给予患者降温措施。
总结概况提示：文章主要阐述了判断自身是否中暑可依据的症状，包括轻症和重症中暑的具体表现，还介绍了中暑后的注意事项，如降温、保证空气流通等。