嗓子里有痰咳不出来咽不下去，可能是由以下原因引起的：
1.慢性咽炎：咽部黏膜长期受到炎症刺激，导致分泌物增多，从而引起喉咙有痰的感觉。此外，还可能伴有咽部干燥、异物感等症状。
2.上呼吸道感染：感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染性疾病，可导致喉咙黏膜充血、水肿，分泌物增多，出现喉咙有痰的症状。
3.过敏：过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病，可导致喉部炎症和分泌物增多，引起喉咙有痰的感觉。
4.胃食管反流病：胃酸反流刺激喉部，可导致喉部炎症和分泌物增多，引起喉咙有痰的症状。
5.其他原因：如长期吸烟、空气污染、职业因素等，也可能导致喉部炎症和分泌物增多，引起喉咙有痰的症状。
针对这种情况，可以采取以下措施进行缓解：
1.多喝水：保持喉部湿润，有助于缓解喉咙有痰的症状。
2.避免吸烟和空气污染：减少吸烟和暴露在空气污染环境中，有助于减轻喉部炎症。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激喉部，加重喉咙有痰的症状。
4.药物治疗：如果喉咙有痰的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如止咳化痰药、抗生素等。
5.就医治疗：如果喉咙有痰的症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有相关症状，建议及时就医，以便明确诊断，并采取相应的治疗措施。