身体岔气通常是运动时突然的肌肉痉挛导致，一般短时间内可自行缓解。比如在运动中，约10-15分钟内可能会有缓解迹象。
岔气的常见表现
疼痛位置：多发生在胸部、腹部等部位，胸部岔气时可能感觉肋骨附近刺痛，腹部岔气则是相应部位有紧绷、疼痛的感觉。发作瞬间：往往是在剧烈运动，像跑步、跳跃等过程中突然发生，让人猝不及防。
如何缓解岔气
缓慢深呼吸：慢慢地深吸气，让腹部充分膨胀，然后再缓慢呼气，重复几次。这样能调整呼吸节奏，缓解肌肉痉挛。比如每次吸气尽量让腹部鼓起，保持2-3秒，再缓缓呼气，做5-10次。局部按摩：如果是胸部岔气，可以用手掌轻轻按摩疼痛部位；腹部岔气的话，用手顺时针轻轻揉按腹部。按摩时力度要适中，不要过于用力加重疼痛。
预防岔气的方法
运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动很关键，比如慢跑、活动关节等，让身体各部位肌肉先活跃起来，像活动手腕、脚踝、腰部等，降低岔气发生的概率。运动姿势要正确：运动时保持正确的姿势很重要，跑步时步伐要均匀，呼吸与步伐尽量协调，避免突然用力过猛，比如跑步时不要一下子加速过快，保持稳定的节奏。