腰岔气后，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以外用一些止痛药膏，如扶他林软膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以进行针灸、拔罐、推拿等物理治疗，缓解疼痛。
6.运动治疗：在疼痛缓解后，可以进行一些腰部的康复运动，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉的力量。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他腰部疾病的可能。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉的锻炼，预防腰岔气的发生。