脚扭伤后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确休息
避免活动：脚扭伤后要立即停止行走或运动等导致脚受力的活动，让受伤的脚得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如不要再继续走路、跑步或者跳跃等。休息姿势：尽量把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于血液回流，减轻肿胀。可以找个舒适的位置坐下或躺下，把脚放在软垫或椅子上垫高。
冰敷的具体操作
冰敷工具选择：可以用冰袋，没有冰袋的话，也能用毛巾包裹冰块来代替。要注意不能让冰块直接接触皮肤，以免冻伤，用毛巾包裹后再敷在扭伤的部位。冰敷时间把握：每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。一般在扭伤后的24-48小时内都可以进行冰敷，能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。
加压包扎的方法
包扎材料选择：可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果。包扎目的：通过加压包扎可以限制受伤部位的肿胀进一步加重，帮助稳定受伤的关节和组织。
抬高患肢的作用
促进血液回流：将脚抬高，高于心脏位置，利用重力作用，能促进下肢血液回流到心脏，减少脚部的血液淤积，从而减轻肿胀和疼痛。比如坐在沙发上时，把脚搭在另一个沙发扶手上，让脚的位置高于心脏。加速恢复进程：抬高患肢有助于受伤部位的恢复，能让组织更好地修复，缩短恢复时间。一般需要持续抬高患肢，直到肿胀和疼痛明显缓解。