脚扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在脚扭伤后的48小时内进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚扭伤后应马上停止正在进行的运动或行走等活动，避免进一步加重损伤。比如原本在跑步时脚扭伤了，要立刻停下脚步。休息时抬高患肢： 休息的时候把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个软垫把脚垫起来。
冰敷的正确方法
选择合适的冰敷物品： 可以用冰袋，也能用毛巾包裹的冰块。冰袋的话要注意不要直接接触皮肤，用毛巾等裹起来。控制冰敷时间和频率： 前面说过，48小时内每隔2 - 3小时冰敷一次，每次15 - 20分钟。如果没有冰袋，也可以用冷水冲洗受伤部位，不过时间同样控制好，别让皮肤冻伤。
加压包扎的注意事项
使用弹性绷带包扎： 可以用弹性绷带对扭伤的脚进行包扎，包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，不要包扎得太紧影响血液循环，但也不能太松没效果。观察脚部血液循环： 包扎后要留意脚的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、发紫或者麻木等情况，要松开绷带重新包扎。
何时需要就医
疼痛剧烈且肿胀严重： 如果脚扭伤后疼痛特别厉害，肿胀迅速加重，甚至无法站立行走，那就要考虑及时就医了，可能有骨折等较严重的情况。怀疑骨折或韧带严重损伤： 要是脚扭伤后能听到明显的骨头摩擦声，或者脚的外形明显异常，比如出现畸形等，很可能是骨折或者韧带严重损伤，必须尽快去医院做进一步检查和处理。