脚扭伤后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在脚扭伤后的24-48小时内要尽快采取这些措施来缓解症状。
休息：避免加重损伤
立即停止活动： 脚扭伤后应马上停止正在进行的运动或其他活动，让受伤的脚得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如原本在跑步时脚扭伤了，就应立刻停下脚步，找个安全的地方坐下或躺下。休息时抬高患肢： 可以找个垫子把脚垫高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如把脚放在沙发上，用几个靠垫把脚垫起来。
冰敷：减轻肿胀疼痛
冰敷时间和频率： 在脚扭伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋或者用毛巾包裹着冰块敷在受伤的部位。注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷的作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。就像受伤后局部会发红肿胀发热，冰敷可以让这些症状得到缓解。
加压包扎：控制肿胀
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧可能会影响血液循环，过松则起不到加压控制肿胀的作用。加压包扎的目的： 通过加压可以进一步限制受伤部位的肿胀，帮助稳定受伤的关节和组织。例如，把弹性绷带一圈一圈地缠绕在脚和脚踝部位，从脚趾开始往小腿方向包扎。
抬高患肢：促进血液回流
抬高的姿势要求： 无论是坐着还是躺着，都要尽量把受伤的脚抬高，高于心脏位置。可以选择一个舒适的角度，让脚保持在较高的位置。比如躺在床上时，用几个枕头把脚垫高，使脚部的位置高于身体其他部位。抬高患肢的好处： 这样做能加速血液和淋巴液的回流，减少受伤部位的淤血积聚，有助于肿胀的消退和损伤的恢复。