自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现等方面来判断，同时建议及时去医院做相关检查以明确原因，然后进行相应调理。
一、分泌物
1.月经方面，一般宫寒女性月经颜色多为黑色，且常伴有腹痛、经行不畅、月经延迟等情况。
2.白带方面，白带分泌量较多，颜色如清水般清澈，会有腥味。
二、日常感受
1.四肢常常感觉冰冷，温度较低，更容易出现感冒、着凉等状况。
2.小腹的温度通常也会比较低。
三、面部表现
1.宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等。
2.舌头颜色偏暗淡，舌苔多为白色，部分人可能呈现为紫色。
对于存在宫寒的女性，可以通过多运动、减少生冷食物摄入、注意腹部保暖等方式进行调理，也可以到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总之，通过上述多方面可以对自身是否有宫寒进行初步判断，若发现异常应及时就医并采取合适的调理方法。