自我治疗颈椎病可以通过改善姿势、适当锻炼以及物理治疗等方法来进行。比如，保持正确的坐姿和站姿很重要，每天坚持一定时间的颈部锻炼，能在一定程度上缓解颈椎病带来的不适。
改善姿势很关键
保持正确坐姿： 坐着的时候，要让背部挺直，头部保持中立位置，眼睛平视前方，腰部最好能有个支撑，让腰部处于自然的生理曲度。比如使用有腰靠的椅子，让腰部得到良好支撑，每次坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就起来活动活动颈部和腰部。正确站姿： 站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部正直，让脊柱处于正常的生理曲线。长时间站立后可以适当做些颈部的伸展动作，像左右转动颈部，每次转动3 - 5次，每天多做几次。
适当进行颈部锻炼
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10 - 15次。这样可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量。颈部左右侧屈： 头部向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧屈，让右耳贴近右肩，左右各重复10 - 15次。注意侧屈时要缓慢进行，避免用力过猛。颈部旋转运动： 慢慢地将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右各旋转10 - 15次。旋转时要保证颈部有控制地运动，不要过快过猛。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 如果条件允许，可以使用简易的颈部牵引器进行牵引。一般每次牵引10 - 15分钟，每天牵引2 - 3次。牵引能拉开颈椎间隙，减轻对神经等组织的压迫，但牵引的力度要适中，不要自己随意加大牵引力度。需要注意的是，自我治疗颈椎病只是起到辅助缓解的作用，如果颈椎病症状比较严重，比如出现上肢麻木明显、行走不稳等情况，一定要及时就医，不能只依赖自我治疗，以免耽误病情。