一般来说，运动减肥比其他减肥方式效果更快。而只有在运动减肥的同时合理控制饮食，才能取得较好的减肥效果。
导致肥胖的原因主要是过量饮食和运动不足。通常可以用身体质量指数（BMI）来判断是否肥胖，其计算方法是用体重（千克）除以身高的平方（平方米）。如果BMI在25以上，那么就有必要进行减肥。一般而言，BMI为22是较为健康的状态。
运动减肥有多种方式，只要运动量足够，就能增加能量消耗，从而实现减肥。比如每7天进行至少3次、每次30分钟的有氧运动，这样能较好地燃烧脂肪，且每次至少30分钟的有氧运动要达到稍微出汗的程度。此外，日常生活中有意识地活动身体，如擦窗子、扫地、买东西、走路等日常活动，也对身体健康有益。
需要强调的是，节食减肥是不健康的减肥方式，还会损害身体健康。在减肥过程中，要保证每日基本的营养需求，可以将平时的高油脂食物调整为高蛋白低脂肪食物，如豆制品、脱脂牛奶、鱼肉等。同时要少食多餐，控制好糖类和脂质的摄入，这样才能健康地减肥瘦身。
总结：本文阐述了运动减肥的有效性以及如何合理进行运动减肥，同时指出节食减肥的弊端，强调减肥过程中要保证营养且合理控制饮食。关键信息包括运动减肥的效果与方式、肥胖的判断标准、节食减肥的问题以及健康减肥的要点。