开车时间长了腰疼者首先要做的就是减少开车时间，同时要配合适当的腰部活动，必要时还可采用针灸、推拿等方式来缓解腰部疼痛。
一、减少开车时间。长时间开车是导致腰肌劳损以及腰部疼痛的常见原因，所以减少开车时间对于缓解腰部疼痛至关重要。这是因为只有避免和降低致病因素对腰部的影响，才能从根本上改善腰部疼痛状况。而且在座椅腰部位置放置一个腰枕，能有效减轻开车过程中腰部肌肉所承受的压力。
二、适当的腰部活动。适当进行腰部活动可以改变腰部肌肉僵直的状态。比如可以双手叉腰，进行轻度的左右腰部活动，以此来舒缓腰部肌肉。像五点支撑和小燕飞等动作，对于增强腰背肌力量有着特别显著的效果。
三、针灸、推拿等。通过针灸及推拿治疗，可以使腰部肌肉得到舒缓，让腰部的筋络畅通起来，进而达到缓解腰痛的目的。不过，这些操作一定要在专业医生的指导下进行。
总之，对于开车时间长导致腰疼的情况，要综合采取减少开车时间、进行腰部活动以及必要的治疗措施，这样才能更好地缓解腰疼症状。