长时间开车后腰疼可能是由于腰部肌肉疲劳、坐姿不正确、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，调整座椅高度和靠背角度，使腰部得到充分的支撑。避免久坐，定时下车活动。
2.伸展运动：在停车休息时，可以进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展腰部肌肉等。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：请专业按摩师进行腰部按摩，或使用按摩器进行自我按摩。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可使用活血化瘀的膏药。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可促进腰部血液循环，缓解疼痛。
7.就医治疗：如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，预防腰疼的发生也很重要。平时应注意腰部保暖，避免腰部受伤，加强腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等。如果需要长时间开车，应定时停车休息，活动腰部，避免腰部过度疲劳。