孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要包括：不提重物、腰部垫枕头、进行凯格尔运动、游泳以及改变站姿坐姿等。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量。如果再去提重物，不但容易出现危险，而且对身体的健康极为不利。所以，在怀孕期间要避免提重物，以防压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：1.孕妇睡觉时，多采用仰卧或侧卧姿势，此时在腰部垫枕头能起到承托作用，有助于缓解腰部压力。2.孕妇坐在椅子上时也可在腰部垫枕头，使腰部更好地贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：凯格尔运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇做凯格尔运动，(1)可以预防产后漏尿或尿失禁等问题。(2)同时，适量的运动能加快直肠的血液循环，具有预防孕期便秘和痔疮的作用。
四、游泳：孕妇若感觉耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳一方面能缓解关节压力，另一方面还能促进孕妇的盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿均有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时，可让两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持均衡。此外，切勿采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总结概况提示：孕妇耻骨疼痛可通过上述多种方式来缓解，需根据自身实际情况合理选择和运用。