孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要包括：不提重物、腰部垫枕头、进行凯格尔运动、游泳以及改变站姿坐姿等。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量，若再提重物，不但容易出现危险，还会对身体健康产生不利影响。所以在怀孕期间应避免提重物，防止压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉时以仰卧或侧卧姿势为主，在腰部垫枕头可起到承托作用，有助于缓解腰部压力。
2.坐在椅子上时：也可在腰部垫枕头，让腰部更贴合椅背，以减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：此运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇可通过做该运动，预防产后漏尿或尿失禁等问题。同时，适量进行该运动还能加快直肠的血液循环，对预防孕期便秘和痔疮有作用。
四、游泳：孕妇若感觉耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳不仅能缓解关节压力，还可促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，这对孕妇和胎儿均有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：
1.站姿：孕妇日常站立时可让两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持平均。
2.坐姿：不要采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇可通过以上这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要根据自身情况合理选择和运用。